生理职业病

生理职业病是指在工作过程中对身体以及生理机能引发的病症以及造成的损伤，8小时的工作时间中如果得不到适当的放松和调整，身体会逐渐出现疲劳的症状乃至造成不同程度的损伤。

腰酸背痛

腰背酸痛在白领族中是常见的职业病，有时酸痛可能还会延伸至下肢。腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。一直以来人们认为坐姿不正确才会引起腰酸背痛，因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。事实上不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。

对症下药：
因为工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“带氧运动”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下车步行或走楼梯皆有益身心。

颈肩腕综合症

你是否觉得在电脑前工作一段时间后，颈、肩部就酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，严重时手指和手部都虚弱无力。肩颈僵硬、酸痛和麻痹，有时酸痛还会延伸至手臂？这些都是长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成的损伤。若处于压力环境工作，肌肉更呈现过分紧张和疼痛。

对症下药：
电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。当然放松工作的心情也是重要的一步。

电脑眼病

主要表现为视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状，严重的还会引发眼结石乃至其它角膜病变。这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。据一项最新的研究表明，在那些盯了一天电脑屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人员当中，近三分之一的人认为他们每天面临的工作压力较大。与之形成鲜明对比的是，那些在工作中没有感受到什幺压力的职员，没有一人抱怨说眼睛因为盯视电脑而疼痛。长期佩戴隐型眼镜也是引起眼病的“帮凶”。

对症下药：
眼保健操不仅仅是学生的专利，既然学生时期懂得通过眼保健操放松眼睛，为什么在工作中不呢？另外正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其它所有器官也会因此而承受压力。

心理职业病

现代白领的脑力劳动强度比以前所有的工作都要强，8个小时的工作时间以外往往还有加班，即使下班后也会有一部分对工作“念念不忘”，长时间的脑力劳动以及压力会导致心理疲劳，从而引起心理职业病的产生。
心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激和恶劣情绪影响逐渐形成的，心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病，由心理直接影响到生理。

对症下药：
生理上的合理调节能有效改善心理职业病的状况，而这些调节相对于问题出现后才看病就医，往往要简便易行得多。
1. 按生物钟规律作息；
2. 三餐营养足量且平衡，保持旺盛精力；
3. 中药调理，食、疗兼备；
4. 主动寻求快乐，笑看人生；
5. 坚持合理运动；
6. 主动休息，未出现疲惫感时就休息；
7. 重视并认真做好工间休息，避免长时间连续工作。

哎 该有的病 都有了~~~还挺严重~~

1、将工作留在办公室
? ? 下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

2、提前为下班做准备
? ? 在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒
? ? 购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、静坐
? ? 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来
? ? 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”
? ? 给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是与孩子约定好哪个周末定为野餐日，背上YODO野餐包到郊外感受大自然带来的乐趣。

7、将家里收拾整洁
? ? 一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐
? ? 在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安排家务
? ? 如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受
? ? 如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　在一万个人当中，每天有5490个人在挑灯夜战、加班加点，5312个人无法在双休日中正常休息，3815个人因为各种原因时常无法按时吃饭；

　　在一万个人当中，有5134个人经常腰酸背痛，2193个人被失眠的问题所困扰，4100个人颈椎劳损，而这一万个人中，只有2620个人会定期去医院检查；

　　在一万个人当中，有1533被压力压的喘不过气，只有927个人说自己的心情很好，而其他人或多或少都在经历着不同的悲苦和哀怨；更可怕的是，在一万个人当中，有4545个人有过轻生的念头……

　　这个世界似乎让我们变成了病人，让我们成为了“都市症候群”的一员。“都市症候群”，系列都市疾病的总称。

http://tech.sina.com.cn/it/2008-11-25/20032603264.shtml

点评：俗话说，真理与谬误只差一步，我们提倡努力工作，但工作毕竟不是生活的全部。如果把工作作为生活的全部，变成了工作狂，无论你是老板还是打工者，相信没有多少人会喜欢你，而你也失去了丰富生活带来的乐趣。这种工作能是幸福的吗？?

想想当年，生活、工作楚河汉界泾渭分明，自己就像一只工作的“寄居蟹”，永远沿着起跑线横向运动。为了摆脱这毫无寄托的生活，我拼了，争了，女友却说我是工作狂、生活的变态者，除了工作没有我在乎的，想想真是可悲！

点评：最近的一份调查报告显示，有43.6%的被访者的生活重心为工作，而以配偶为重心的有8.8%，以父母为重心者仅为4.7%，由此说明，在当今都市人的生活中，以工作为主体的“工作文化”相对以家庭为主体的“家庭文化”已经处于强势地位，很多人在追求事业成功的同时，舍弃了与家人共处的时间和机会。

?社会上似乎有个这样不成文的说法，太顾家的男人没本事，所以现在的趋势是男人回家越来越晚，而这样又造成了另一个后果：不顾家。于是男人们开始痛苦：做个男人好难！

?其实根本没有这么麻烦，工作和家庭是能够协调好的。一般来说，很多人并没有担当什么特别大的职务，每天在公司里完成自己的工作就可以了，有时会有聚餐或出差，但这些工作的强度并不会影响到自己对家庭的照顾。在努力做好手头工作的同时，也应当分出一些精力来照顾家庭、朋友和生活的其它方面。

我们应当经常问问自己：你的生活重心在哪里？如此安排，你是否真正有幸福感？

　　临床症状：对工作达到痴迷状态，一旦离开工作，轻者无所事事、精神不振，重者思念过度、抑郁成疾。每天工作超过10小时；从来没有周末和节假日的概念；基本没有上下班的界限，家别名为有床的工作地点，办公室俗称加班时随时可以躺倒睡觉的“家”；偶尔陪家人逛街散心，也多半心不在焉，脑子中依然是工作萦绕。如此状态持续5年，则会产生诸多毛病，如高血压、失眠、长期头痛、腰酸背痛等。

　　诊断依据：工作狂诊断测试 (以下答案“是”越多，则危险系数越高)

　　1.对工作的狂热和兴奋程度，超过家庭和其他事情。

　　2.工作有时有薪酬，有时没有。

　　3.将工作带回家。

　　4.最感兴趣的活动和话题是工作。

　　5.家人和友人已不再期望你准时出现。

　　6.额外工作的理由，是担心无人能够替你完成。

　　7.不能容忍别人将工作以外的事情排在第一位。

　　8.害怕如不努力工作，就会失业或成为失败者。

　　9.别人要求你放下手头工作，先做其他事，你会被激怒。

　　10.因工作而损害与家人的关系。

　　病因分析：

　　1.真正热爱工作或金钱，不以为苦，反以为乐，乐此不疲，激情不减。

　　2.未能营造起真正属于自己的生活。这样的人，内心焦虑、无爱、无寄托，或因家人不在身边，或生活单调乏味，只有同事没有朋友，不得不从工作中寻找乐趣，缺少与工作彻底无关只为愉悦身心的兴趣爱好。

　　3.把工作当作逃避手段。这样的人，影视剧中常见，在生活中有某种苦恼、不满或自卑，为了逃避或者忘却这些令人伤神的事，只好疯狂地投入工作，以全情投入工作忘记烦恼忧愁。譬如刚刚失恋之人就容易成为工作狂。

　　处方：

　　1.认识对位：工作不是生活的全部。

　　2.时间充裕：让自己从容完成工作。

　　3.适当游戏：人非机器，要避免不停工作。

　　4.松弛练习：了解自己身体的压力反应(如心跳、头痛、出风疹等)，尽量松弛。

　　5.向外求援：相信他人，避免单兵作战。

　　6.悦纳自己：追求完美，但又不为完美所累。